Bien maîtriser sa respiration est indispensable pour apprendre à se détendre. La respiration profonde de détente ne prend presque pas de temps et peut permettre d’obtenir des résultats immédiatement.

Je complète aujourd’hui ce premier article sur la relaxation. Il s’agit aujourd’hui simplement de décomposer sa respiration tout en respirant profondément.

Respirer profondément pour se détendre

Respirer profondément pour se détendre

Il y a en effet 2 « types » de respiration :

  • la respiration thoracique (qui met en œuvre le thorax , la respiration du « haut »)
  • la respiration abdominale (qui met en œuvre l’abdomen, la respiration du « bas »)

On a tendance à négliger complètement la respiration abdominale.

Pour cela voici un mini exercice de relaxation en 6 étapes (plus une de préparation) pour prendre conscience de ces 2 types de respiration :

  • Préparation : l’expiration initiale : on vide complètement les poumons en rentrant l’abdomen
  1. Inspiration abdominale : on gonfle l’abdomen uniquement (le ventre « sort »)
  2. Inspiration thoracique : on continue à inspirer en gonflant le thorax (les épaules montent)
  3. Court instant de pause
  4. Expiration abdominale : on dégonfle l’abdomen uniquement (le ventre « rentre »)
  5. Expiration thoracique : on continue à expirer en dégonflant le thorax (les épaules redescendent)
  6. Court instant de pause

On peut continuer plusieurs fois en repartant de l’étape 1.

Le but encore une fois est de faire le vide et de relâcher les tensions. C’est un exercice que l’on pratique généralement pour réduire son stress ou quand on a le trac.

Pratiquez cet exercice plusieurs fois. Une fois que vous maîtriser bien le cycle, vous pouvez aussi le combiner avec le premier exercice de respiration que j’avais présenté ici.

N’hésitez pas à laisser un commentaire pour dire vos impressions… :)

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Une commentaire à “Respirez et détendez-vous”

  1. Je le fais quand je n’arrive pas à trouver le sommeil et je devrais le faire beaucoup plus souvent, à suivre…

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