Comment « déconnecter » et récupérer en 5 minutes

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C’est le weekend, c’est le moment de souffler. Et c’est sans doute le bon moment pour essayer de se détendre…

Aujourd’hui je vous présente un petit exercice de relaxation.

C’est sans doute un des exercices de relaxation les plus basiques, mais il n’en reste pas moins très efficace, lorsqu’il est effectué avec sérieux. Et il ne prend que 5 minutes !

Se relaxer pour récupérer

Se relaxer pour récupérer

Préparation

  1. Trouvez un endroit calme, là où on ne pourra pas vous déranger. Débrancher le téléphone, ou mettez le en mode silencieux
  2. Asseyez-vous sur une chaise ou un fauteuil et collez votre dos au dossier (ou allongez-vous sur un lit si vous pouvez).
  3. Posez les mains sur vos cuisses ou sur les accoudoirs (ou laissez les le long du corps si vous êtes allongé(e))
  4. Fermez les yeux

Relaxation

  1. Inspirez lentement et profondément puis videz vos poumons lentement
  2. Répétez 10 fois ces respirations profondes et lentes
  3. Concentrez-vous et ne pensez qu’à votre respiration. Concentrez-vous sur l’air qui entre et sort de vos poumons
  4. Tout en gardant les yeux fermés, faites une petite pause en respirant normalement 10 fois. Gardez votre concentration sur la respiration
  5. Recommencez 10 respirations profondes

En faisant cet exercice dans les bonnes conditions, en prenant soins de ne penser à rien d’autre qu’à notre respiration, nous faisons « le vide » quelques instants et nous nous relâchons. Nous « déconnectons ». Et cela peut être vraiment très bénéfique à notre bien-être général.

Je conseille de faire ce petit exercice chaque jour, le midi juste après le déjeuner. On est ensuite plus détendu et prêt à continuer notre journée dans de bonnes conditions.

Un autre bon moment pour se détendre, c’est le soir en rentrant du travail par exemple, pour bien se déconnecter des soucis professionnels et se recentrer sur le moment présent, sur les personnes présentes et sur le lieu où l’on est.

Usez et abusez de cet exercice, ça ne prend vraiment pas beaucoup de temps…

NB : au moment où vous lisez cet article, je suis moi-même en train de « déconnecter », et même de déconnecter complètement : je suis en route vers la mer Baltique au Nord de la Pologne pour un weekend de 4 jours, je rentre mardi (et non il n’y fait pas si froid : il est prévu 25 degrés, voire plus, tout le weekend :) ).

J’ai pris un peu d’avance pour quand même continuer à publier un article chaque jour, mais je n’aurai sans doute pas de temps avant mardi ou mercredi pour répondre à vos emails et commentaires. Merci d’avance pour votre patience…

 

 

10 Responses to “Comment « déconnecter » et récupérer en 5 minutes”

  • araujo

    , le 9 juillet 2011 à 21 h 13 min

    Oui je suis complètement d’accord avec vous, c’est un très bon moyen de se déconnecter ! Pour ma part je l’ai déjà fait à plusieurs reprises, surtout quand ça sature dans ma tête ! Et ça marche !

    • Benoît

      , le 13 juillet 2011 à 16 h 24 min

      Bonjour et bienvenue Araujo !
      Merci pour votre commentaire.

      Benoît

  • Grégory

    , le 13 juillet 2011 à 16 h 56 min

    Très simple mais très efficace !

    En fait, je fais ça très régulièrement : au moins 3 fois par jour !
    Lisez mon dernier article : Statistiques du mois de juin 2011

    • Benoît

      , le 14 juillet 2011 à 0 h 58 min

      Salut Grégory,
      Tu as bien raison !
      Merci pour ton commentaire, et à bientôt ici ou sur ton blog ! :)
      Benoît

  • Ecole du bien etre

    , le 25 novembre 2011 à 6 h 35 min

    Bonjour,
    Je viens de découvrir ton blog suite aux votes sur virtuose marketing et le peu que j’ai vu m’intéresse bien.
    Cette pratique que tu proposes me parle bien car je la propose souvent à des sportifs en phase de récupération ou à des étudiants en pleine phase de révision d’examen.
    A bientot et bravo pour tes articles qui vont droit à l’essentiel et donnent des conseils concrets.
    Karine

  • Benoît

    , le 25 novembre 2011 à 17 h 33 min

    Salut Karine,

    Merci pour ce commentaire. Et oui, c’est très simple, mais très efficace aussi.
    Bonne idée de proposer cela aux sportifs et étudiants.
    A bientôt !
    Benoît

  • Mireille

    , le 3 janvier 2012 à 13 h 26 min

    Bonjour,
    Bravo pour votre blog que je viens de découvrir et que je trouve très intéressant. Il est riche en information, il est synthétique, clair et simple. J’adore !
    Moi, j’ai du mal à déconnecter même en me concentrant sur la respiration. Au bout de la 3ème expiration, soit mes pensées viennent interrompre ma sérénité … soit je me surprend à rêver (le subconscient prend le relais et je suis presque en train de dormir).
    Pas si facile … pour moi !

    Merci en tout cas d’avoir créé ce blog. Je reviendrai.

    • Benoît

      , le 10 janvier 2012 à 9 h 00 min

      Bonjour Mireille,
      Merci pour votre commentaire et bienvenue ici !

      Il est normal d’avoir du mal à rester concentré sur sa respiration. Ça paraît tout simple comme cela, mais on est tellement habitué à penser à 1000 choses et à passer d’une choses à une autre que quand on veut simplement faire une pause et rester concentré sur une seule chose, on rencontre bien des difficultés…

      Mais ça vaut le coup de persévérer… ;)
      Benoît

  • Lionel

    , le 9 février 2012 à 9 h 36 min

    On peut aussi prendre conscience de sa respiration et faire des respirations conscientes volontaires, par le nez à différents moments de la journée, l’ énergie vitale n’ en sera que plus amplifiée et le stress sera moindre.

  • Comment "déconnecter" et récupérer en 5 minutes | Coaching Vie Futée | Une passion pour l'humain dans toutes ses vérités :-) by Pharmacomptoir | Scoop.it

    , le 11 novembre 2012 à 15 h 35 min

    [...] Comment "déconnecter" et récupérer en 5 minutes | Coaching Vie Fut&e… From https://coaching-vie-futee.com – Today, 2:34 PM Aujourd'hui je vous présente un petit exercice de relaxation. Et il ne prend que 5 minutes… Via Muriel Lussignol [...]

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