Anti-stress : faire le choix d’être calme

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Si vous êtes régulièrement stressé dans la vie de tous les jours, ou même simplement tendu, voici un petit exercice de visualisation pour apprendre et s’entraîner à rester calme en toute situation.

Tout d’abord, je vous invite à bien vous détendre (vous pouvez par exemple lire cet article : petit exercice de relaxation).

Tendu ou stressé ? Entraînez-vous à rester calme
Tendu ou stressé ? Entraînez-vous à rester calme

Visualiser une journée normale

Ensuite fermez les yeux et visualisez une de vos journée normale, du levé jusqu’au coucher.

Dans cette visualisation, vous faîtes toutes vos activité, une par une, sans ne jamais vous énervez, vous restez imperturbable, calme, tranquille.

Vous faîtes simplement ce que vous avez à faire, mais calmement, sans aucune tension.

Visualisez ainsi votre levé, votre petit déjeuné, vos différentes activités pour par exemple aller au travail, travailler, déjeuner rentrer le soir, diner… tout cela toujours sereinement.

Inclure des éléments perturbants habituels

Après vous être entraîné à cette visualisation, vous pouvez passer au « niveau supérieur » :) . Il s’agit simplement de faire la même chose mais en y incluant cette fois plusieurs éléments qui habituellement ou occasionnellement vous « perturbent » ou vous stressent.

Parmi ces éléments, on peut par exemple inclure :

  • se lever en retard
  • ne pas avoir de temps pour un petit déjeuner
  • la voiture ne démarre pas
  • bouchons sur la route
  • métro surchargé
  • métro bloqué
  • réunion importante au travail
  • se rendre compte qu’on a fait une bourde la veille
  • être en retard sur le planning
  • le téléphone sonne sans cesse
  • trop de bruit
  • heures supplémentaires fatigantes
  • plus rien à manger dans le réfrigérateur
  • etc.

Et là encore, vous vous visualisez en train de faire toutes vos activités, et vous vous adaptez à ces circonstances perturbantes, dans le calme et la sérénité.

Inclure des éléments très perturbants

Enfin, recommencez l’exercice de visualisation en y ajoutant cette fois un ou plusieurs éléments qui dans le passé vous ont beaucoup stressé ou mis en colère. Là encore, visualisez toute votre journée, en restant calme, posé, dans toutes les circonstances, qu’elles soient habituelles ou non.

Faites régulièrement cet exercice et décidez de rester calme et posé dans la vie réelle comme dans cet exercice de visualisation. Vous devriez rapidement progresser…

Et profitez du fait que vous réfléchissez aux éléments perturbants habituels de votre vie pour voir si certains d’entre-eux ne pourraient tout simplement pas être éliminés. Par exemple en changeant une petite chose ou en créant une nouvelle habitude.

Si vous faîtes bien cet exercice, et le répétez suffisamment, vous allez prendre conscience que être calme et détendu est un choix et une habitude. Et que comme toute habitude, il faut s’entraîner et la pratiquer pour l’acquérir.

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